آخرین مطالب بلاگ قاب موفقیت در موضوع سلامت

یکی از موادی که بصورت روزانه مورد استفاده کاربران بویژه زنان خانه دار قرار میگیرد مواد شوینده است. تا به حال در مورد اثراتی که این مواد شیمیایی بر روی پوست شما دارند فکر کرده اید؟ بعد از مطالعه این مقاله شاید بهتر باشد تا در مورد مواد شوینده مصرفی خود تجدید نظر کنید.

توصیه پزشکان به کسانی که در محل کار خود دائما با مواد شوینده در ارتباط هستند تغییر محل کار در هر 6 ماه یکبار است چراکه با افزایش قدرت پاک کنندگی مواد شوینده، خطرات ناشی از آنها به میزان چشمگیری افزایش می یابد. مواد آمونیاکی،  کلر هگزین و بخارات سمی ناشی از آنها اثرات نامطلوبی بر پوست و سیستم تنفسی انسان دارد. با وجود خطرات بسیاری که این مواد بر سلامت انسان دارند متاسفانه همچنان در سبد لوازم اولیه هر منزل هستند و بسیاری از خانم ها بدون استفاده از دستکش از این مواد استفاده می کنند.

اثر مواد شوینده بر سلامتی به قدری پررنگ است که حتی ممکن است آلرژی به این شوینده ها سبب مرگ افراد شود. از جمله آثار مخرب این مواد تاثیر آنها بر دریچه های میترال قلب، دستگاه تنفس و پوست  می باشد.تاثیر این مواد بر پوست سبب کدر شدن پوست، خشکی بیش از حد پوست، ایجاد ترک های عمیق بر روی دستها و لبها و حتی بوجود آمدن لکه بر روی نقاط مختلف پوست است که گاها قابل درمان نیستند.

در هر حال به دلیل خاصیت پاک کنندگی مواد شوینده ناچارا مجبور به استفاده از این مواد برای پاکسازی هستیم بنابراین در صورت استفاده از این مواد توجه به نکات زیر الزامی است:

1. برای پرهیز از این موارد سعی کنید حتی الامکان کمتر از مواد شوینده استفاده کنید و بیشتر از مواد شوینده خانگی استفاده کنید.

2. هنگام استفاده از این مواد حتما یک پنجره یا در روی به هوای آزاد را باز بگذارید و حتما از ماسک برای دهان و بینی تان استفاده کنید.

3. بعد از استفاده از مواد شیمیای حتما شیر بنوشید.

4. استفاده از دستکش را فراموش نکنید.

از دیرباز تا کنون  یکی از مهمترین معیارهای زیبایی در تمام جوامع،  فارغ از مسئله جنسیت و سن و سال، سلامت و شادابی پوست بوده است. در طول تاریخ بشر همواره در پی کشف ماده ای بوده تا به وسیله آن بتواند پوست خود را تازه و بدون چین و چروک نگه دارد غافل از اینکه تنها با رعایت چند نکته کوچک می تواند زیبایی و جوانی را به سادگی برای پوست خود به ارمغان بیاورد. با رعایت نکات زیر دیگر لازم نیست نگران چروک و کدر شدن پوست خود باشید.

1.  استفاده منظم از کرم های ضدآفتاب:  آفتاب یکی از مضرترین عناصر در خراب کردن پوست محسوب می شود. انتخاب کرم ضد آفتاب خوب و مناسب پوست از مهمترین اه حل ها در بی نیاز کردن شما به انواع کرم ها و درمان های گران قیمت است. استفاده از روغن نارگیل هم می تواند جایگزین مناسبی برای ضدآفتاب باشد.

2.  مصرف نکردن دخانیات:  هر چقدر هم که از پوست خود مراقبت کنید، اگر کشیدن سیگار و قلیان را کنار نگذارید، هرگز پوست خوبی نخواهید داشت.

3.  خواب کافی و منظم:  تاثیر کمبود خواب به سرعت روی پوستتان نمایان می شود و خواب برای داشتن پوستی سالم و شاداب موثر است. در طول شبانه روز 8ساعت خواب کافی هم به داشتن انرژی زیاد و کارکرد بهتر مغز کمک می کند و هم زیبایی و شادابی پوست را برای شما به ارمغان می آورد.

4.  نداشتن استرس:  همه ما در طول روز با انواع و اقسام استرس ها درگیر هستیم. هر چه سطح استرسمان کمتر باشد، پوست بهتری خواهیم داشت. انجام مدیتیشن و استراحت کافی به کاهش استرس شما کمک شایانی می کند.

5. نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب:  نوشیدن آب باعث دفع سموم بدن می شود در نتیجه تاثیر مستقیمی روی سلامت پوستتان دارد. همچنین نوشیدن آب کافی سبب روشن شدن و شفافیت پوست می شود. معجزه آب را دست کم نگیرید.

6. ورزش:  یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت پوست، ورزش منظم است.تاثیر ورزش منظم بر سلامتجسم و روح سبب سلامت و شادابی پوست می شود. ارزان ترین و در دسترس ترین ورزش ها پیاده روی است.

مخفی بودن علائم قند خون و رشد تدریجی آنها سبب می شود تا بسیاری از مبتلایان به این بیماری دیر متوجه بیماری خود شوند. افزایش قند خون خطراتی مانند سکته مغزی، بیماری های قلبی، مشکلات عصبی و در صورت تشدید آن کوری و یا قطع عضو را به همراه دارد. توجه به نشانه هایی که خبر از دیابت می دهند می تواند سبب پیشگیری از عوارض جدی آن بر سلامتی باشد.

1. دیر خوب شدن زخم ها:

از آنجا که دیابت سبب آسیب دیدن عصب  شده و بر گردش خون تاثیر منفی می گذارد، زخم ها، خراش ها و کبودی ها در مبتلایان به دیابت دیر خوب می شوند. بخصوص درپاها در صورت پیشرفته شدن این بیماری، ناکافی بودن گردش خون ممکن است سبب قطع عضو و یا عفونت شود.

2. تغییرات در پوست:

بوجود آمدن تاول، عفونت پوستی، تغییر رنگ و گاها ضخیم شدن و تیرگی پوست در پشت گردن، زیر بغل، دست و مناطق دیگر بدن می تواند نشانه هایی از وجود قند خون کنترل نشده باشد.

3. احساس تشنگی مداوم و تکرر ادرار:

افزایش غیر طبیعی نیاز به آب و عطش شدید، همچنین تکرر ادرار و پر ادراری از نشانه های برجسته قند خون است.

4.افزایش اشتها و کاهش وزن شدید:

در صورت ضعف مداوم و احساس شدید گرسنگی  و کاهش وزن شدید و بدون دلیل، می توان این علائم را نشانه هایی از بیماری قند خون تلقی کرد.

5. احساس خستگی مداوم:

از دیگر علائم دیابت نوع دوم احساس خستگی شدید و مداوم است. کافی نبودن تولید انسولین در بدن و عدم پردازش صحیح آن در بدن باعث می شود تا قند به جای تبدیل شدن به انرژی در سلول هل در خون باقی بماند.

6. تاری دید:

دیابت سبب پاره شدن رگ های خونی چشم می شود و مشکلات جدی را برا دید بوجود می آورد که کمترین این مشکلات اختلال و تاری دید است.

7. بی حس شدن و سوزن سوزن شدن:

تاثیر دیابت بر اعصاب سبب حساس شدن و درد پاها و نهایتا بی حس شدن می شود.

8. دردها و مشکلات دستگاه گوارش:

دیابت سبب ایجاد مشکل در هضم غذا و فلج ناقص دستگاه گوارش می شودو مشکلاتی از قبیل اسهال، یبوستوسایر مشکلات دفع می شود.

9. ورم دست و پا:

دیابت و در کنار آن فشار خون بالا سبب ایجاد اختلال در کلیه ها و جمع شدن آب در مفاصل شده و ورم دست و پا را بوجود می آورد.

وقتی بر اثر برخورد با شئ تیز دچار خون ریزی میشوید، با یک چسب زخم بعد از چند دقیقه خونریزی قطع میشود. ولی برای بیماران هموفیلی، کوچکترین زخم یا برخورد هم مشکل ایجاد میکند. فرد مبتلا به این بیماری پروتئین های انعقاد خون به میزان کافی ندارد و در صورت جراحت خونریزی آنها به راحتی قطع نمیشود.

در واقع این خونریزی های سطحی مشکل ساز نیستند. مشکل اصلی خونریزی‌های عمیق در داخل بدن، به ویژه در زانو، مچ پا و آرنج است. زیرا ممکن است که این خونریزی‌های داخلی، به اندام‌ها و بافت‌ها آسیب بزنند و حتی زندگی فرد را تهدید کنند.

علائم هموفیلی

علائم و نشانه‌های هموفیلی متفاوت است و به میزان فاکتورهای انعقادی فردِ مبتلا بستگی دارد. اگر سطح فاکتورهای انعقادی فرد، کمی پایین‌تر از حد معمول باشد، بیمار تنها پس از آسیب فیزیکی یا انجام عمل جراحی، دچار خونریزی می‌شود. ولی اگر کمبود این فاکتورها در بدن شدید باشد، موجب بروز خونریزی‌های خود به خودی در بدن فرد مبتلا به هموفیلی می‌شود.

نشانه های هموفیلی بستگی به میزان پروتئین فرد دارد.اگر فرد با کمبود شدید فاکتور های انعقاد خون روبرو باشد، دچار خونریزی های خود به خودی میشود.

علائم این نوع هموفیلی عبارت اند از:

1. خونریزی بیش از حد در اثر بریدگی یا آسیب‌ها، یا پس از انجام عمل جراحی
2. کبودی‌های زیاد یا عمیق
3. درد، تورم یا سفتی در مفاصل
4. مشاهده‌ی خون در ادرار یا مدفوع
5. خون‌دماغ‌ شدن  بدون دلیل

علائم و نشانه‌های اضطراری و اورژانسی هموفیلی را حتما بدانید:

1. درد ناگهانی، تورم و احساس گرما در مفاصل
2. خونریزی شدید و طولانی ناشی از صدمه
3. سردردهای دردناک و طولانی مدت
4. استفراغ‌های مکرر
5. خستگی شدید
6. گردن درد
7. دوبینی

عامل ابتلا به بیماری هموفیلی

هموفیلی بیماری وراثتی است. ولی حدود ۳۰ درصد از افراد مبتلا به هموفیلی هیچ سابقه‌ی خانوادگی از این اختلال ندارند. هموفیلی در این افراد به دلیل تغییری ژنتیکی رخ می‌دهد.

سبک زندگی و درمان‌های خانگی

برای پیشگیری از خونریزی بیش از حد و محافظت از مفاصل به طور منظم ورزش کنید. فعالیت‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی به تقویت عضلات و حفاظت از مفاصل کمک می‌کند. ورزش‌هایی که در آنها احتمال برخورد زیاد است مانند فوتبال، هاکی یا کشتی برای افراد مبتلا به هموفیلی مناسب نیستند.

از مصرف برخی از داروهای مسکن اجتناب کنید. داروهایی که موجب افزایش شدت خونریزی می‌شوند، شاملِ آسپرین و ایبوپروفن (ادویل، موترین و غیره) هستند. در عوض، می‌توانید از استامینوفن (تیلِنول و غیره) استفاده کنید که جایگزین مطمئنی برای تسکین دردهای خفیف است.

از مصرف داروهای رقیق کننده‌ی خون اجتناب کنید. داروهایی که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند، شاملِ هِپارین، وارفارین (کومادین)، کلوپیدوگرِل (پلاویکس) و پراسوگرِل (Effient) هستند.

بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید. هدف از این کار، جلوگیری از کشیدن دندان و اعمال دندانپزشکی است که می‌تواند موجب خونریزی شدید شود.

فرزندتان را از آسیب‌هایی که می‌تواند موجب خونریزی شود، محافظت کنید. استفاده از زانوبند، آرنج‌بند، کلاه ایمنی و کمربند ایمنی می‌تواند از وارد شدن صدمات ناشی از افتادن و سایر حوادث جلوگیری کند. در منزل نیز، از مبلمان و وسایلی که دارای گوشه‌های تیز هستند، استفاده نکنید.

هموفیلی یک بیماری وراثتی یا تغییر ژنتیکی است که هنوز درمانی قطعی برای آن یافت نشده است، ولی با استفاده از داروها و انجام مراقبت‌های مناسب، بیشتر افراد مبتلا به هموفیلی می‌توانند زندگی فعال و پُرباری داشته باشند.

در دهه اخیر، رشد بیماری ام اس سرعت پیدا کرده است، در حالی که با مصرف خوراکی های محلی می توان از بروز و حتی پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد.

پژوهشگران طب سنتی بر این باورند که عامل اصلی بیماری ام اس، ضعف و به هم ریختگی و اختلال در سیستم عصب است. اگر مواد غذایی با طبع سرد مثل برنج، و ماست و ترشیجات به صورت بی رویه صورت گیرد، می تواند امکان ابتلا به ام اس را قوت ببخشد.

همچنین یبوست های زمان دار می تواند یکی دیگر از علت های بروز بیماری ام اس باشد. در واقع بیماری ام اس حاصل ضعف عملکرد انتقال پیام عصبی می شود که هرچه طبع بدن سرد تر باشد، رساندن پیام ها با سختی بیشتری مواجه خواهد بود. کمبود ویتامین ها نیز در بدن می تواند به این مشکل بیش از حالت عادی دامن بزند.

زعفران با طبع گرم و خواصی که دارد، از فرد را به تعادل میرساند و یک راه حل فوق العاده برای درمان ام اس است. مصرف زعفران، زنجبیل، دارچین، سیاه دانه و عسل فوق العاده برای افراد مبتلا به ام اس بسیار مفید است.

قهوه و ام اس

اگر تصمیم دارید مصرف قهوه را کم کنید، دست نگه دارید. قهوه صدها ترکیب فعال زیستی دارد و خواص محافظ نورونی کافئین می تواند از تولید مواد شیمیایی در پاسخ به التهاب جلوگیری کند.

طبق آزمایشات دکتر آنا هد‌ استورم در سوئد، احتمال ابتلا به بیماری ام اس در میان کسانی که قهوه بیشتری مصرف می‌کردند، حتی با در نظر گرفتن مصرف سیگار و بیماری چاقی بسیار پایین‌تر بود. دکتر استورم بر این اعتقاد است که مصرف حدود 6 فنجان قهوه در روز، 28 تا 30 درصد احتمال ابتلا به بیماری ام اس را کاهش میدهد. در نتیجه افرادی که قهوه بیشتری مصرف کرده‌اند کمتر به ام اس مبتلا می‌شوند. البته قابل ذکر است که این نظریه صد در صد اثبات نشده است و فقط طبق مشاهدات دو تحقیق بیان شده است.

 بوتاکس چیست؟

بوتاکس یا سم بوتولیسم ماده ای است که تزریق مقدار کمی از آن در ماهیچه موجب کاهش فعالیت آن ماهیچه شده و خطوط ناشی از پرکاری عضلات صورت را از بین برده و پوست را جوان و شاداب می کند.

این روش برای رفع خط اخم و خنده، خطوط پنجه کلاغی اطراف چشم ها و خطوط  افقی روی پیشانی و اطراف لب مورد استفاده قرار می گیرد و در سراسر جهان به عنوان یک روش موثر در جوان سازی مورد استقبال است. معمولا اثرات بوتاکس بین 3 تا 6 ماه به جای می ماند و بعد از این دوره نیاز به تزریق مجدد است. دوره درمان بوتاکس بسیار کوتاه است و نتایج آن بلافاصله بر چهره شما آشکار می شود و می توانید بلافاصله به فعالیت های روزانه خود بپردازید.

آیا تزریق بوتاکس عوارض دارد؟

تزریق بوتاکس به جز ضعف عضلات ناحیه تزریق عارضه جدی ای به دنبال ندارد، در برخی افراد ممکن است موجب بروز سر درد شود که معمولا موقت است. تزریق بوتاکس برای افرادی که دارای بیماری ضعف عصب و عضله هستند و یا افراد باردار و شیرده ممنوع است. تزریق بوتاکس در برخی افراد سبب کاهش و یا قطع سردرد های میگرنی می شود.

تاثیر بوتاکس بر چهره چطور است؟

بوتاکس با شل کردن و از کار انداختن عضلات سبب از بین رفتن چروک های دینامیکی صورت می شود اما برای درمان چروک های عمیق می توان از درمان های جایگزین مثل تزریق ژل یا فیلر استفاده کرد.

در صورت تمایل به استفاده از روش بوتاکس برای از بین بردن چین و چروک های روی پوست خود بهتر است قبل از هرگونه اقدام با متخصص پوست مشورت و با تجویز پزشک اقدام کنید. همچنین بهتر است تزریق بوتاکس توسط فرد متخصص و زیر نظر پزشک انجام شود.

بیماری پروانه ای(EB): این بیماری نتیجه ی یک جهش ژنتیکی است که در حال حاضر روش درمانی برای آن ارائه نشده است و فقط میتوان آن را کنترل کرد. در واقع این بیماری از بدو تولد تا مرگ همراه فرد مبتلا است.

علائم و نشانه های بیماری پروانه ای

1. مشکلات تنفسی، سرفه و خش در صدا
2. ریزش مداوم موها
3. تاول در صورت به خصوص نزدیک چشم و بینی و دهان
4. تاول زدن در حلق که باعث مشکل در خوردن و بلعیدن میشود
5. تغییر دمای بدن و تاول زدن پوست
6. فرد مبتلا از بدو تولد تاول هایی روی پوست دارد
7. پوسیدگی دندان
8. جوش های ریز سفید
9. تغییر شکل ناخن ها

علت بیماری پروانه ای

جهش و تغییرات ژنتیکی دلیل این بیماری مادام العمر است و در گذر زمان مشکلات بیشتری نیز برای بیمار ایجاد می کند.عموم مردم بر این عقیده اند که ازدواج های فامیلی عامل این بیماریست، در حالی که ازدواج های غیر فامیلی نیز میتواند موجب تغییر ژن در نوزاد شود.

پیشگیری

یکی از راه های پیشگیری از این بیماری انجام تست های قبل از تولد روی زنان باردار است. تست های حین بارداری در 8 تا 9 ماهگی نیز انجام شود. شیوع بیماری پروانه ای در اکثر نوزادان ناشی از ازدواج های فامیلی است که در این موارد نظارت جدی والدین را می طلبد. مشاوره های ژنتیکی نیز نقش  مهمی در پیشگیری دارد.این مشاوره های برای زوجینی که سابقه این بیماری را در خانواده یا اقوام وجود دارد، الزامیست.

درمان بیماری پروانه ای

همانطور که گفته شد این بیماری متاسفانه درمان قطعی ندارد. افراد مبتلا باید از ایجاد عفونت بر روی تاول ها جلوگیری کنند، با توجه به درمان های مختلف احتمال مواجه شدن با کمبود کلسیم و در نهایت پوکی استخوان وجود دارد.

بیماری پروانه ای عوارض زیادی همراه دارد و این بیماران نیازمند حمایت روحی اطرافیان هستند. بیماران، والدین یا مراقبان دیگر نباید احساس کنند به تنهایی باید با این بیماری و پیچیدگی هایش مواجه شوند.

یکی از دغدغه های  خانم ها مواجهه با این مشکل  است که در خرید لوازم بهداشتی و آرایشی  نمی توانند تشخیص دهند جنس پوستشان چرب، خشک است و یا مختلط ؟  در خیلی از مواقع اشتباه در تشخیص نوع پوست سبب به وجود آمدن مشکلات پوستی مانند آکنه و... می شود. بنا بر این مهمترین نکته در خرید لوازم مربوط به پوست تشخیص نوع پوست است. ما برای تشخیص نوع پوست یک راهکار ساده به شما پیشنهاد می دهیم:

برای تشخیص نوع پوست ساده ترین راه این است که یک تکه کاغذ را روی گونه ها و پیشانی خود بکشید. اگر کاغذ کمابیش چرب شد نشان دهنده داشتن پوست چرب است. در صورت ایجاد اصطکاک روی پوست و عدم وجود چربی روی کاغذ پوست شما خشک است و در صورتی کاغذی که روی پیشانی کشیدید چرب و کاغذی که روی گونه ها کشیدید خشک باشد پوست شما مختلط است.

مراقبت از انواع پوست ها:

▪ پوست چرب: بهترین راه برای تنظیم چربی پوست استفاده از شوینده مناسب برای  پوست چرب است. شوینده باید ملایم و فاقد چربی باشد و روزانه دو بار با آب سرد شسته و سپس با یک نرم کننده ملایم مرطوب کنید. از لوازم آرایش فاقد چربی استفاده کنید.

▪ پوست خشک: مهمترین توصیه برای نگهداری از پوست های خشک استفاده نکردن از صابون است چراکه صابون پوشش اسیدی پوست را از بین می برد. استفاده از شوینده مناسب با پوست های خشک و همچنین مرطوب کننده ملایم برای حفاظت از پوست های خشک توصیه می شود.

▪ پوست مختلط: استفاده از ماسک صورت و شوینده مناسب برای پوست های مختلط و یا معمولی به شاداب بودن و آبرسانی پوست های مختلط کمک می کند.

اضافه وزن یکی از مشکلات دوران مدرن است که در تمامی نقاط جهان افراد بیشماری با آن دست به گریبان هستند. هر روز روش های جدیدی برای کاهش وزن در دنیا معرفی می شود و کارآمد بودن آنها قابل تضمین نیست. برنامه غذایی کم کالری و ورزش منظم مهمترین کلید های رسیدن به تناسب اندام هستند. در این مقاله نکاتی به شما ارائه می شود که تا حد زیادی می تواند شما را در رعایت رژیم اصولی یاری کند.

1.  آب بیشتری بنوشید!

روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب ببنوشید. در صورت عدم تمایل به نوشیدن آب آن را با گلاب یا کمی لیمو طعم دار کنید.

2. در ساعات پایانی شب غذا نخورید!

سعی کنید شام خود را ساعات اولیه شب صرف کنید و تا پایان شب از مصرف خوراکی های پرکالری خودداری کنید.

3. خوراکی های مورد علاقه خود را بخورید اما کم!

به جای حذف مواد خوراکی مورد علاقه خود از سبد غذایی، آن ها را در حجم بسیار کم بخورید چراکه حذف کل خوراکی های مورد علاقه سبب بی علاقگی در تداوم رژیم غذایی می شود.

4. فلفل!

غذاهای تند علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن، باعث تحریک حس چشایی شده و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می کند.

5.  هر هفته یکبار خود را وزن کنید!

وزن کردن بیش از یکبار در هفته به علت نوسان وزن سبب ناامیدی افراد از ادامه رژیم می شود.

6. کاهش وزن کندتر، پایایی بیشتر!

محققان اعلام کرده اند که به هر میزان فرآیند کاهش وزن کند تر باشد پایا تر خواهد بود.

7. پروتئین در هر وعده!

مواد پروتئینی مانند گوشت، سفیده تخم مرغ، لوبیا، مغزها و ... علاوه بر سیر نگه داشتن شما به حفظ بافت عضلانی و سوختن چربی ها کمک می کند.

8. صبحانه کامل، موفقیت در لاغری!

حذف وعده صبحانه باعث می شود تا در وعده های نهار و شام غذای بیشتری مصرف کنید. پس یکی از شروط لاغری مصرف منظم صبحانه است.

9. انتخاب های کم کالری!

مواد پر کالری در وعده غذایی خود را با مواد کم کالری مانند سبزیجات جایگزین کنید. این تغییرات در ابتدا دشوار به نظر می رسد اما به مرور زمان به یک عادت غذایی سالم تبدیل می شود.

10. آدامس بدون شکر، کنترل احساس گرسنگی!

هر وقت احساس کردید به سمت میان وعده های چاق کننده جذب می شود با جوییدن یک آدامس بدون قند این وسوسه را از بین ببرید.

11. وعده‌های غذاییتان را کوچک‌تر کنید!

روزانه 4 یا 5 وعده غذا در حجم بسیار کم مصرف کنید تا در طول روز احساس سیری کنید و کالری کمی دریافت کنید.

12.خواب کافی!

خواب کافی باعث می شود از مصرف یک وعده غیر ضروری خودداری کنید. همچنین خواب کم سبب ترشح هورمون تحریک کننده اشتها یا همان گرلین می شود و غذای بیشتری مصرف می کنید.

13. بشقاب کوچکتر، غذای کمتر!

استفاده از بشقاب های میوه خوری باعث می شود غذای کمتری بخورید.

14.حمایت خانواده!

حمایت خانواده و دوستان سبب اصلاح سبد غذایی کل خانواده و سلامت تمام اعضا می شود.

15. سبزیجات بیشتری بخورید!

افزایش میوه و سبزیجات در رژیم غذایی سبب افزایش طول مدت سیری می شود و فیبر بیشتری به بدن می رساند.

16.مواد خوراکی مصرفی خود را ثبت کنید.

در صورت نوشتن مواد غذایی مصرفی خود می توانید مصرف مواد غذایی و ورودی کالری خود را کاهش دهید. پس یک کاغذ و قلم برداشته و تمام چیزهایی را که در طول روز میخورید را بنویسید.

17. برای خود جشن پیروزی بگیرید!                    

کاهش وزن خود را در هر میزانی که بود با خرید یک هدیه کوچک برای خود جشن بگیرید.