آخرین مطالب بلاگ قاب

فیکا چیست؟ فیکا یک استراحت کوتاه و قابل تکرار در طول روز کاری است که معمولاً شامل قهوه یا چای و یک خوراکی سبک است و محور اصلی‌اش گفتگوی آرام و انسانی است.

مقدمه

فیکا (Fika) بیش از یک «قهوه‌ خوردن» ساده است — این یک فرهنگ سوئدی است که ترکیبِ استراحت کوتاه، گفتگوی غیررسمی، و ارتباط انسانی را تبدیل به یک ابزار سازمانی می‌کند. شرکت‌های موفق در سوئد و فراتر از آن، فیکا را به عنوان یک عنصر کلیدی در افزایش خلاقیت، کاهش استرس و تقویت پیوند تیمی پذیرفته‌اند. این مقاله جامع و سئو شده به شما می‌گوید فیکا چیست، چرا مؤثر است و چگونه می‌توانید آن را در محل کار خود به‌صورت عملی پیاده کنید — طوری که نتایج قابل اندازه‌گیری به‌دست بیاورید.

فیکا چیست؟ (تعریف)

فیکا یک استراحت کوتاه و قابل تکرار در طول روز کاری است که معمولاً شامل قهوه یا چای و یک خوراکی سبک است و محور اصلی‌اش گفتگوی آرام و انسانی است — بدون موضوعات کاری الزامی. فیکا می‌تواند رسمی (زمان‌بندی‌شده برای همه‌ی تیم) یا غیررسمی (هر کسی هر زمان خواست) برگزار شود.

تاریخچه کوتاه (در یک خط)

فیکا ریشه در فرهنگ اجتماعی سوئدی دارد و به تدریج از یک عادت روزمره به یک ابزار سازمانی برای حمایت از سلامت روان و فرهنگ تیمی تبدیل شد.

چرا فیکا اثرگذار است؟ — ۷ دلیل کلیدی

1. افزایش خلاقیت و حل مسئله: بازه‌های کوتاه استراحت ذهن را بازآرایی می‌کنند و امکان فکر کردن متفاوت فراهم می‌شود.

2. تقویت پیوندهای اجتماعی: گفتگوهای غیررسمی اعتماد و همدلی را بالا می‌برد؛ این یعنی همکاری بهتر.

3. کاهش استرس و فرسودگی شغلی: جدا کردن لحظاتی از فشار کاری به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند.

4. افزایش تمرکز پس از استراحت: استراحت کوتاه باعث می‌شود بازگشت به کار مؤثرتر شود (کیفیتِ تمرکز بالاتر).

5. افزایش انگیزه و تعلقِ سازمانی: کارمندان حس می‌کنند سازمان به رفاه آن‌ها اهمیت می‌دهد.

6. بهبود فرهنگ شرکت: فیکا فرصتی برای شنیدن ایده‌های جدید و دیدگاه‌های متفاوت است.

7. شبکه‌سازی داخلی: ایجاد ارتباطات بین بخش‌ها و سطوح مختلف سازمان.

تفاوت فیکا با «قهوه‌بریک» معمولی

• هدف: فیکا عمدتاً اجتماعی و روانی است؛ قهوه‌بریک صرفاً فیزیکی.

• فضا: فیکا تأکید بر مکالمه آزاد دارد، نه کار کردن همراه با نوشیدنی.

• قابلیت تکرار: فیکا را می‌توان به یک روتین تیمی تبدیل کرد (مثلاً دو بار در روز).

چگونه فیکا را پیاده‌سازی کنیم؟ — دستورالعمل عملی (گام‌به‌گام)

1. تصمیم سازمانی: مدیران ارشد یا تیم منابع انسانی یک سیاست ساده اعلام کنند (مثلاً: «هر روز یک فیکای 15 دقیقه‌ای بین ساعت 10:30–11:00»).

2. فضا را آماده کنید: گوشه‌ای دنج، میز مشترک، یا حتی اتاق کوچک با صندلی راحت. اگر دورکاری هستید، یک زمان مجازی (ویدئو) با قاعده‌ی «بدون موضوع کاری».

3. زمان‌بندی متعادل: 1–2 بار در روز، هر بار 10–20 دقیقه؛ بیش از حد طولانی نباشد تا بهره‌وری تحت‌تأثیر قرار نگیرد.

4. قواعد ساده: تلفن در حالت بی‌صدا، صحبت درباره‌ی موضوعات غیرکاری، دعوت از همه‌ی اعضا.

5. خوراکی و نوشیدنی: قهوه/چای و یک گزینه سبک (مثلاً بیسکویت یا میوه)؛ برای تنوع می‌توان هفته‌ای یک‌بار خوراکی محلی یا سالم‌تر ارائه داد.

6. اندازه‌گیری تاثیر: معیارهایی مثل رضایت کارمندان، غیبت، تعداد ایده‌های پیشنهادی و شاخص NPS داخلی را قبل و بعد از اجرای فیکا بررسی کنید.

7. ترویج و انعطاف‌پذیری: تشویق به شرکت داوطلبانه؛ نگذارید اجباری شود — هدف ایجاد انگیزه است نه فشار.

نمونه برنامه هفتگی فیکا (نمونه اجرایی)

• دوشنبه تا جمعه: فیکای صبح (10:30، 15 دقیقه) — اجتماعی و بدون دستور کار

• سه‌شنبه: فیکای تیمی با موضوع «به اشتراک‌گذاری یک نکته مفید» (20 دقیقه)

• جمعه: فیکای طولانی‌تر (30 دقیقه) با شیرینی یا میان‌وعده — مرور هفته و قدردانی

نکات برای فیکای دورکاری (Remote-Friendly)

• از ویدئو استفاده کنید و حتماً دور از میز کار باشید (اگر ممکن است).

• یک قانون ساده: «دوربین روشن برای بار اول در هفته، اختیاری بعد از آن».

• از کانال‌های چت برای هماهنگی زمان‌ها و اعلام حضور استفاده کنید.

معیارهای موفقیت (KPIs) برای ارزیابی فیکا

• شاخص رضایت کارمندان (Employee Satisfaction Score)

• نرخ غیبت و ترک کار (turnover)

• تعداد ایده‌ها/پروژه‌های جدید پیشنهادی در ماه

• متوسط زمان تکمیل وظایف و کیفیت خروجی (در صورت امکان)

• نظرسنجی کوتاه درباره‌ی استرس و انگیزه (هر ۳ ماه یک‌بار)

اشتباهات رایج و چطور از آن‌ها اجتناب کنیم

• اجباری کردن فیکا: باعث مقاومت و کاهش انگیزه می‌شود.

• ترکیب با جلسات کاری: فیکا را کاملاً از فضای رسمی و جلسه جدا نگه دارید.

• نداشتن پیوستگی: فایده‌ فیکا در تکرار و پایبندی ملایم است.

• نادیده گرفتن تفاوت‌های فرهنگی: در تیم‌های بین‌المللی، به سلایق و حساسیت‌ها توجه کنید.

مثال‌های کاربردی (مطالعه موردی فرضی)

• استارتاپ فناوری: با اجرای فیکا دو بار در روز، تیم گزارش کرد که ایده‌های محصول 30% افزایش یافته و زمان حل باگ متوسط 12% کاهش یافته (نتایج فرضی برای نمایش روش).

• شرکت مشاوره: جلسات فیکا بین اعضای پروژه باعث افزایش نرخ نگهداری کارمندان و رضایت مشتری شد؛ دلیل عمده، بهبود هماهنگی و کاهش سوءتفاهم‌ها بود.

سؤالات متداول (FAQ)

فیکا چقدر باید طول بکشد؟
معمولاً 10–20 دقیقه؛ اگر طولانی‌تر شود ممکن است بر جریان کاری تأثیر بگذارد.

آیا فیکا برای همه سازمان‌ها مناسب است؟
بله، اما باید بر اساس اندازه، فرهنگ و نوع کاری تنظیم شود. در کارهای شیفتی یا عملیاتی، زمان‌بندی باید منعطف‌تر باشد.

اگر کسی شرکت نکند چه باید کرد؟
اجباری نکنید؛ به‌جای آن ارزش و نتایج را نشان دهید تا مشارکت طبیعی شکل بگیرد.

آیا باید خوراکی حتماً قنددار باشد؟
خیر — پیشنهاد می‌شود گزینه‌های سالم (میوه، آجیل) نیز فراهم باشد.

ورزش تنها ابزاری برای تقویت عضلات و بهبود ظاهر فیزیکی بدن نیست، بلکه تأثیرات عمیق و پایداری بر سلامت روان و روحیه انسان دارد. امروزه پژوهش‌های علمی متعدد ثابت کرده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و حس رضایت، اعتمادبه‌نفس و انرژی را افزایش دهد.
۱. کاهش استرس و اضطراب: هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی، بدن هورمون‌هایی به نام اندورفین و دوپامین ترشح می‌کند که به عنوان "هورمون‌های شادی" شناخته می‌شوند. این مواد شیمیایی طبیعی باعث ایجاد حس آرامش و کاهش تنش‌های عصبی می‌شوند. همچنین ورزش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می‌آورد و به فرد کمک می‌کند بهتر با فشارهای روزمره کنار بیاید. مثال: حتی یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای در فضای باز می‌تواند میزان اضطراب را به‌طور محسوس کاهش دهد.

۲. بهبود خلق‌وخو و جلوگیری از افسردگی: فعالیت بدنی جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و موجب تحریک بخش‌هایی از مغز می‌شود که مسئول کنترل احساسات و انگیزه هستند. ورزش منظم نه تنها به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند مانند یک درمان مکمل در کنار روان‌درمانی و دارودرمانی عمل کند. مطالعات نشان داده‌اند که حتی ورزش‌های سبک مانند یوگا و حرکات کششی نیز می‌توانند سطح انرژی و شادی را افزایش دهند.
۳. تقویت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس: با پیشرفت تدریجی در مهارت‌های ورزشی یا بهبود ظاهر جسمانی، فرد احساس موفقیت و رضایت بیشتری پیدا می‌کند. این حس توانایی و پیشرفت، به‌طور مستقیم اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. حتی افرادی که هدفشان از ورزش لزوماً تناسب‌اندام نیست، از حس کنترل بر بدن و توانایی انجام فعالیت‌ها لذت می‌برند.
۴. بهبود کیفیت خواب: ورزش با تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. خواب بهتر باعث عملکرد ذهنی بالاتر، تمرکز بیشتر و کاهش تحریک‌پذیری می‌شود.
البته، توصیه می‌شود ورزش سنگین را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای آرام شدن داشته باشد.
۵. افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی: فعالیت‌های ورزشی جریان اکسیژن و مواد مغذی به مغز را افزایش داده و موجب رشد سلول‌های عصبی جدید می‌شود. این فرآیند که به آن نوروجنز گفته می‌شود، می‌تواند حافظه، سرعت پردازش اطلاعات و توانایی حل مسئله را بهبود دهد.ورزش‌هایی مثل دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری در بهبود عملکرد شناختی بسیار مؤثر هستند.
۶. افزایش حس تعلق اجتماعی: ورزش گروهی یا فعالیت در باشگاه‌ها و تیم‌ها، فرصت ایجاد روابط جدید و تعاملات اجتماعی را فراهم می‌کند. این حس تعلق و ارتباط، به‌ویژه برای کاهش احساس تنهایی و بهبود روحیه بسیار مهم است. حتی ورزش‌های انفرادی نیز اگر در محیط‌های اجتماعی انجام شوند، اثرات مشابهی دارند.
۷. ایجاد حس معنا و هدف: داشتن یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند به زندگی ساختار و هدف بدهد. تلاش برای پیشرفت در مسیر ورزشی، حتی اگر کوچک باشد، به فرد انگیزه و دلیل برای ادامه مسیر زندگی می‌دهد.
۸. کمک به کنترل احساسات: ورزش به تنظیم هورمون‌ها و متعادل کردن سیستم عصبی کمک می‌کند. این تعادل شیمیایی باعث می‌شود فرد در مواجهه با چالش‌های زندگی، واکنش‌های منطقی‌تری نشان دهد و کمتر دچار انفجار احساسی شود.
نتیجه‌گیری: ورزش نه تنها به بدن، بلکه به روح و روان ما جان تازه‌ای می‌بخشد. با انجام منظم فعالیت بدنی، می‌توان از فواید گسترده آن در کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو، تقویت اعتمادبه‌نفس، بهبود خواب و ارتقای عملکرد ذهنی بهره‌مند شد.
حتی اگر زمان یا امکانات محدودی دارید، فعالیت‌هایی ساده مثل پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا می‌تواند شروعی عالی باشد.

۱۰ راهکار علمی و عمیق برای افزایش روحیه و شادابی در زندگی روزمره،  شادابی و روحیه‌ی بالا چیزی فراتر از یک احساس لحظه‌ای است؛ این حالت نتیجه‌ی تعادل ذهن، جسم و ارتباطات اجتماعی است. بسیاری از ما برای بالا بردن روحیه به سراغ تفریحات لحظه‌ای می‌رویم، اما راهکارهای پایدار نیازمند شناخت عمیق‌تر مغز و روان انسان هستند. در این مقاله به ۱۰ روش اثبات‌شده و کمتر شناخته‌شده می‌پردازیم که می‌توانند زندگی شما را از درون متحول کنند.
۱. تنظیم «ریتم زیستی» با نور صبحگاهی

تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح (بین ساعت ۶ تا ۹ صبح) ترشح هورمون سروتونین را تحریک می‌کند و به تنظیم ساعت بیولوژیک کمک می‌کند. این کار نه‌تنها خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه انرژی و انگیزه را در طول روز افزایش می‌دهد.
 تمرین عملی: هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در فضای باز قبل از شروع کار.
۲. تنفس «۴-۷-۸» برای آرام‌سازی سیستم عصبی

روش تنفس ۴-۷-۸ که توسط دکتر Andrew Weil معرفی شده، با فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک باعث کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش می‌شود:
۱. ۴ ثانیه دم از بینی
۲. ۷ ثانیه حبس نفس
۳. ۸ ثانیه بازدم آرام
 تکرار این تمرین قبل از خواب یا هنگام استرس باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.
۳. میکرولذت‌ها؛ شادی‌های کوچک روزانه

بسیاری به دنبال شادی‌های بزرگ هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد «لذت‌های کوچک و مکرر» اثر بیشتری بر شادی پایدار دارند. مثل نوشیدن یک فنجان چای با تمرکز، شنیدن موسیقی موردعلاقه یا یک پیام محبت‌آمیز به دوست.
 این کار باعث آزاد شدن مقادیر کم اما مداوم دوپامین می‌شود.
۴. پروتکل «کمک بی‌انتظار»

کمک کردن به دیگران بدون انتظار جبران، سطح اندورفین و اکسی‌توسین را بالا می‌برد. این هورمون‌ها احساس امنیت، صمیمیت و رضایت ایجاد می‌کنند.
 حتی یک کار کوچک مثل کمک به همکار یا دادن اطلاعات مفید در یک گروه می‌تواند اثرگذار باشد.
۵. ورزش با تمرکز ذهنی (Mindful Movement)

ورزش فقط برای جسم نیست؛ اگر هنگام ورزش روی حرکات و نفس خود تمرکز کنید، اثر ضدافسردگی آن چند برابر می‌شود. یوگا، تای‌چی یا حتی پیاده‌روی آگاهانه از بهترین گزینه‌ها هستند.
۶. نوشتن «نامه‌ی قدردانی»

تحقیقات دانشگاه پِنسلوانیا نشان می‌دهد نوشتن یک نامه‌ی قدردانی (حتی اگر ارسال نشود) می‌تواند تا یک ماه روحیه‌ی فرد را بهبود دهد. این کار باعث تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی می‌شود.
۷. موسیقی با ریتم هم‌ضرب با قلب

آهنگ‌هایی با ضربان بین ۶۰ تا ۸۰ BPM هم‌زمان با ریتم قلب در حالت آرامش هستند و باعث ترشح سروتونین می‌شوند. شنیدن این موسیقی‌ها هنگام مطالعه یا استراحت حس تعادل و شادی ایجاد می‌کند.
۸. پروتکل «سه دقیقه آفتاب»

سه دقیقه ایستادن زیر نور آفتاب در هر ساعتی از روز (بدون عینک آفتابی) باعث افزایش ویتامین D و بهبود خلق می‌شود. حتی در روزهای ابری، نور طبیعی اثرگذار است.
۹. جایگزینی شبکه‌های اجتماعی با «شبکه‌های انسانی»

ارتباط واقعی چهره‌به‌چهره، اکسی‌توسین را چند برابر بیشتر از ارتباط مجازی آزاد می‌کند. حتی یک گفت‌وگوی کوتاه با یک همکار یا فروشنده می‌تواند روحیه را بالا ببرد.
۱۰. تکنیک «پایان‌بندی مثبت روز»

پیش از خواب، سه اتفاق مثبت روز را بنویسید. این کار ذهن را برای خواب آرام و شروع پرانرژی روز بعد آماده می‌کند و مسیر عصبی «دیدن نکات خوب» را تقویت می‌کند.
جمع‌بندی

افزایش روحیه و شادابی نیازمند تغییرات کوچک اما مستمر در سبک زندگی است. با ترکیب روش‌های علمی مثل نور صبحگاهی، تنفس آگاهانه، میکرولذت‌ها و روابط انسانی عمیق، می‌توان شادی پایدار و واقعی را تجربه کرد. این راهکارها ساده به نظر می‌رسند، اما اثرشان بر ذهن و بدن شگفت‌انگیز است.

با روش زندگی جدید و امروزی، از کسالت و بی‌نشاطی و افسردگی در رنج هستیم و از آنجا که عادت داريم منشأ مشکلاتمان را به ديگران نسبت دهيم، گمان مي کنيم بايد در زندگي تغييراتي ايجاد کنيم تا شادي و نشاط و سرزندگي به سراغمان بيايد. اکثر ما شب‌ها دیر به خواب می‌رویم و با این وجود سحرخیزی کار بسیار سختی است. میشل گاس، مدیرعامل استارباکس به مدت ۱۵ سال ساعت خود را برای ۴:۳۰ صبح کوک کرده است تا بتواند بدود. گرچن روبن، نویسنده‌ی مشهور کتاب پروژه‌ی شادی ۶ صبح بیدار می‌شود و یک ساعت قبل از بیدار شدن خانواده‌اش مشغول به کار می‌شود. لورا وندرکم، متخصص در مدیریت زمان، در کتاب "موفّق‌ترین افراد قبل از صبحانه چه می‌کنند" به دلایل اهمیّت صبحگاه و چگونگی استفاده‌ی‌ مؤثّر از آن زمان پرداخته است. چرا افراد موفّق صبح زود از خواب بیدار می‌شوند؟ بارها و بارها در جملات بزرگان و احادیث و روایات شنیده‌ایم که افراد موفّق سحرخیزند و در مکاتب و مذاهب مختلف به آن سفارش فراوان شده است. تا به حال فکر کرده‌اید که چرا برای نماز صبح باید قبل از طلوع خورشید برخواست؟ چرا سفارش شده بعد از نماز صبح تا طلوع خورشید در محل نماز بنشینید و ذکر خدا بگویید؟

هرکس در مكانى که نماز صبح را خوانده، بنشيند و ذكر خدا گويد تا آفتاب طلوع كند؛ پاداش او همانند كسى است كه طواف خانه خدا را بجا آورده است.

"پیامبر اکرم"

كسى كه نماز را بجا آورد و در محل نمازش تا طلوع آفتاب بنشيند اين كار، او را از آتش جـهنم باز خواهد داشت.

"امام حسن مجتبى (ع)"

شاید قصد و هدف این بوده که بعد از نماز دوباره به خواب نرویم. ولی چرا؟ در بیداری صبح هنگام چه چیزی نهفته که تقریباً همه‌ی ادیان و مکاتب و روانشناسان بر آن تأکید دارند؟ زمانی که علت انجام کاری را بدانید؛ با اعتقاد به آن عمل می‌کنید و در انجام آن سست نخواهید شد. همچنین زمانی که این نتایج را به دست بیاورید و لذتی در آن ببینید قطعاً در انجام آن مصمّم و محکم‌تر خواهید بود. چه خوب است بیشتر بررسی کنیم!

سحرخیزی، چرا؟

1. سلامتی: بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که هماهنگ با طبیعت عمل کند. در واقع باید با طلوع خورشید بیدار شویم و با غروب آن به خواب رویم. ولی اکثر ما این گونه رفتار نمی‌کنیم. اکثر مردم شب‌ها دیر به خواب می‌روند و در طول روز می‌خوابند. گاهی شب آنقدر دیر می‌خوابند که صبح تا نزدیک ظهر خواب هستند. این رفتاری است که به سلامتی روح و جسم انسان آسیب وارد می‌کند. نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که سحرخیزی باعث کاهش غلظت خون می‌شود و همچنین باعث ترشح هورمون‌های ضدافسردگی در بدن انسان می‌شود. به شکلی که افراد سحرخیر کمتر در خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. سحر، زماني است که اکسيژن خالص به سطح زمين مي‌رسد و اين هواي پاک و اکسيژن خالص براي سيستم بدن بسيار مفيد است.

2. افزایش زمان مفید: بدن انسان بزرگسال در شبانه‌روز به حداقل 7 تا 8 ساعت خواب احتیاج دارد. با فرض اینکه این میزان را رعایت کنید و شب دو ساعت زودتر بخوابید، صبح به همین میزان زودتر بیدار شوید و در واقع از میزان خواب خود نکاهید. چرا در ذهن اکثر مردم سحرخیزی با کم‌خوابی برابر است؟ حالا با خود بیاندیشید که آن دو ساعت در شب می‌تواند به چه کارهایی منتهی شود و آنها را با چه کیفیتی انجام می‌دهید و صبح چه کارهایی می‌شود انجام داد و با چه کیفیتی؟ فرقی نمی‌کند که شغل شما چیست و روز خود را به انجام چه کارهایی می‌گذرانید. در هر صورت صبح زود همیشه کارهای مفید‌تری می شود انجام داد و به خاطر تمرکز و انرژی بالایی که روح و روان انسان در آن هنگام دارد کارها با دقت و کیفیت بهتری انجام می‌شوند و میزان اشتباه و خطا به شدّت کاهش می‌یابد. خیابان‌ها خلوت‌تر است و جای پارک فراوان، بانک‌ها و اداره‌ها خلوت‌تر و کارمندان باانرژی‌تر و با دقت بیشتری کار شما را انجام می‌دهند. طرح ترافیک آغاز نشده و هوا پاک و تمیز است. گویی همه‌ی امکانات شهری در اختیار شماست. دو ساعت شب را که با دو ساعت صبح عوض کردید در واقع از زمان از دست رفته عمرتان کم کردید و به زمان مفید اضافه کردید. همین دو ساعت شما را در راه رسیدن به موفّقیت در اهدافتان بسیار یاری خواهد نمود.

3. کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی: بیدار شدن در صبح زود، خواب طولانی را قطع می‌کند و ثابت شده است فردی که ساعات طولانی با حالت ثابتی می‌خوابد در معرض بیماری‌های قلبی به ویژه بیماری تصلب شریان یا گرفتگی رگ قرار می‌گیرد که باعث حملات قلبی می‌شود. زیرا خواب آرامش مطلق است و اگر زیاد طولانی باشد باعث ته‌نشین شدن مواد چربی بر دیواره‌های رگ‌های شریانی از جمله رگ‌های کرونر قلبی می‌شود.

4. افزایش شادابی و نشاط: هنگامی که انسان نسیم سحر یا باد صبا را استشمام می‌کند وجد و هیجانی به وی دست می‌دهد که با نشاط حاصل در هیچ یک از ساعات شب و روز قابل مقایسه نیست. نرمش صبحگاهی یا پیاده‌روی سبک در هوای پاک و تمیز صبحگاهان بسیار در زیبایی چهره و اخلاق حسنه و خوش خلقی تأثیر دارد.

5. افزایش بهره‌وری و تمرکز: صبح هنگام مغز انسان تهی از هر گونه افکار زائد و منفی می‌باشد و با شادابی و نشاط تمرکز و بهره‌وری بیشتری خواهید داشت و کارهایتان را با بازدهی بالاتری انجام خواهید داد. بهترین زمان برای تصویرسازی ذهنی و تفکر مثبت صبح هنگام می‌باشد.

6. افزایش اراده و اعتماد به نفس: همانطور که همه‌ی شما می‌دانید خواب صبح که در ادبیات ما به "شکر خواب" معروف است بسیار شیرین است و مقاومت در برابر بیدار شدن در آن ساعت؛ تنها کار انسان‌های با اراده است. یعنی انجام کاری که اکثر مردم موفّق به انجام آن نمی‌شوند و همین امر باعث افزایش اعتماد به نفس در شخص می‌شود. سحرخیزی یعنی غلبه بر این کشش برای دستیابی به دست آوردهای بزرگتر و بهتر. مقاومت در برابر این لذت می‌تواند باعث شود که اراده و قدرت روحی  خود را در طول زمان بالا رود و با این افزایش قدرت درونی، در برابر لذت گناهان هم مقاومت کنید. افراد سحرخیز انسان‌های بااستقامت‌تر و مقاوم‌تری نسبت به دیگران هستند و در برابر مشکلات زندگی به زانو درنمی‌آیند.

7. افزایش رزق و روزی: امام باقر (ع) مي‌فرمايند: خداوند بنده‌اي را که زياد دعا کند، دوست دارد و بر شما باد دعاي سحر تا طلوع آفتاب زيرا آن زمان درهاي آسمان گشوده مي‌شود و رزق انسان‌ها تقسيم مي‌شود و نيازهاي بزرگ و ضروري وي برآورده مي‌شود. همچنين امام رضا (ع) مي‌فرمايند: کسي که بين فجر و طلوع بخوابد از روزي‌اش خواب مانده است و امام صادق عليه السلام فرمود: كسى كه نماز صبح را بخواند و تا طلوع آفتاب منتظر شود اين شخص براى كسب روزى موفّق‌تر است از كسى كه يك ماه در روى زمين براى تجارت و كسب روزى سفر كند. بنابر این با افزایش زمان فعالیت کاری در بهترین شرایط روحی می‌توانید درآمد خود را افزایش دهید.

تمام آموزه‌های روانشناسی بر یک پایه استوار است و آن استمرار و پایستگی است. به این معنی که هر چیزی که می‌آموزید باید برای شما به صورت عادت در‌بیاید و همیشگی باشد و در واقع تبدیل به روش زندگی شما بشود. اینکه مدتی انجام بدهید و رها کنید و دوباره ادامه بدهید باعث ایجاد احساس خستگی و ناکامی در شما می‌شود. این جمله را بارها شنیده اید"هر کاری اولش سخته" تا حالا ماشین هل دادید؟ وقتی می‌خواهید ماشین را هل بدهید سخت‌ترین قسمت لحظه‌ی شروع حرکت است، ولی رفته رفته که ماشین شروع به حرکت می‌کند نیاز به انرژی کمتری دارید و با کمترین فشار ماشین به حرکت خود ادامه می‌دهد. تغییر در روش زندگی مانند هل دادن ماشین است. در لحظه‌ی شروع تغییر، فشار و سختی زیادی را باید تحمل کنید ولی رفته رفته روح و جسم شما با شرایط جدید سازگار شده و این تغییر تبدیل به عادتی در زندگی شما می‌شود و این باید خواسته‌ی اصلی شما  باشد.

شاید چند روز اول سحر‌خیزی حس خوبی به شما ندهد و در طول روز کسل باشید؛ ولی بعد از گذشت چند روز می‌بینید که شب‌ها زود‌تر به خواب می‌روید و خواب عمیق‌تری دارید و بدن شما با شرایط جدید سازگار می‌شود. بنابر این برای به وجود آوردن این تغییر در زندگیتان کمی به خودتان زمان بدهید.

سحرخیزی، چگونه؟

1. برنامه‌ریزی: هر شب برای فردا و به خصوص ساعات اولیه صبح برنامه‌ریزی جذّابی داشته باشید. اگر برای ساعات اولیه خود برنامه‌ریزی نداشته باشید دل کندن از خواب کار سختی خواهد بود و لحظه‌ی بیداری صبح سؤالی که درگیر ذهن شماست این است: "بیدار شم چیکار کنم؟" و اگر جواب قابل قبولی نیابید به راحتی سست می‌شوید. همیشه از شب قبل برنامه‌ریزی برای فردای خود داشته باشید. سعی کنید برای ساعات اولیه کارهای جذّاب و لذت‌بخشی را انتخاب کنید چرا که تنها امید برای کسب لذت دیگری، می‌تواند به شما کمک کند تا از لذت خواب سحرگاهان بگذرید. کارهایی از قبیل ورزش، تفریح، پیاده‌روی و... حتی برای شروع می‌توانید هر کاری که در شما ایجاد لذت می‌کند انجام دهید کارهایی از قبیل بازی یا تماشا کردن فیلم، وبگردی و ... تا بتوانید بر این فشار غلبه کنید و بعد از چند روز که بدن شما به ساعات جدید عادت کرد، وقت خودتان را برای انجام کارهای مفیدتر و بهینه‌تری سپری کنید.

2. برای خودتان تعهد ایجاد کنید:  کاری انجام دهید که خودتان را به این ساعت متعهد کنید، تا صبح هنگام تعهد شما به آن کار شما را از سستی دور کند. برای مثال می‌توانید با دوستی یا دوستانی برای ورزش یا پیاده‌روی و ... قرار بگذارید تا رفتن به سر قرار، شما را در غلبه بر تنبلی یاری کند. یا به همه‌ی اعضای خانواده بگویید که با خود وعده سحر خیزی دارید و قطعاً به آن عمل خواهید کرد. با این روش ترس از شماطت و سرزنش اعضای خانواده، شما رایاری خواهد کرد. می‌توانید قرارهای مهم‌تان را در ساعات اولیه صبح بگذارید تا انگیزه‌ی کافی برای بیدار شدن داشته باشید. باید راه را برای تنبلی کردن بر خود ببندید.

3. تجسم: برای خودتان یک صبح عالی تجسم کنید. سعی کنید در تخیّل خود صبح را به بهترین شکل ممکن تجسم کنید؟

سحرخیز بودن تنبیه کردن خودتان نیست. اگر دلیل خوبی نداشته باشید از تخت جدا نمی‌شوید.  

 "وندرکم"

4. زمان: برای بیدار شدن زمان دقیقی را در نظر بگیرید و خودتان را به آن ساعت متعهد کنید چرا که نداشتن برنامه‌ی دقیق زمانی، شما را به سستی می‌کشاند. به یاد داشته باشید هیچ وقت ساعت خودتان را دوباره کوک نکنید چرا که این کار، شما را از عادت به برنامه‌ی جدید زندگی عقب می‌اندازد. بعد از مدتی سعی کنید خودتان قبل از زنگ ساعت بیدار شوید. برای تمرین دادن بدن همیشه رأس یک ساعت خاص بیدار شوید و ساعت بیدار شدن خود را تغییر ندهید.

5. به اندازه‌ی کافی بخوابید: سعی کنید شب‌ها هر چه زودتر به رختخواب بروید. یکی از عواملی که باعث می‌شود تا افراد با سحرخیزی مشکل داشته باشند؛ نداشتن خواب کافیست. با زودتر خوابیدن، بیدار شدن صبح برای شما چندین برابر آسان‌تر خواهد شد. سعی کنید تا دو ساعت قبل از خوابیدن چیزی نخورید، چرا که در غیر این صورت بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر باعث می‌شود تا در خواب شما اختلال ایجاد شود و زمان به خواب رفتن شما افزایش یابد. همچنین از قهوه استفاده نکنید زیرا کافئین موجود در قهوه باعث به وجود آمدن بی‌خوابی می‌شود.

6. بلافاصله از رختخواب دل بکنید: به محض بیداری از جا بلند شوید. به خودتان دروغ نگویید. اینکه مثلاً ده یا بیست دقیقه دیگر از جایم بلند خواهم شد، این کار نه تنها به شما کمکی نخواهد کرد بلکه دل کندن شما از رختخواب را سخت‌تر خواهد کرد.

7. زنگ ساعت تان را تغییر دهید: هر چند روز یکبار صدای زنگ ساعت را تغییر دهید. چرا که هم صدای زنگ آزاردهنده می‌شود و هم بعد از مدتی زنگ ساعت دیگر نمی‌تواند شما را بیدار کند چون به آن عادت کرده اید. استفاده کردن از رادیو به جای زنگ ساعت هم بسیار متنوع است و هم ایجاد انگیزه در ترک تختخواب می‌کند. می‌توانید از صدای طبیعت و آب و ... برای بیدار شدن استفاده کنید. بسیاری از گوشی‌های موبایل دارای چنین امکاناتی هستند و صداهای آرام‌بخش و الهام گرفته از طبیعت برای بیداری صبح دارند و از صدای کم شروع می‌کنند و آرام آرام صدای زنگ آنها افزایش می‌یابد. در صورتی که از گوشی موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید حتماً آن را در حالت پرواز قرار دهید تا از شرّ آثار سوء امواج موبایل در امان باشید و همچنین گوشی را در محلی دورتر از محل خوابتان قرار دهید تا برای خاموش کردنش مجبور به ترک رختخواب شوید و خواب از سرتان بپرد.

8. روزهای تعطیل نیز سحرخیز باشید: بدن شما تلاش می‌کند هر روز خودش را با شرایط جدید وفق بدهد و درست زمانی که می‌خواهد این الگو تبدیل به بخشی از روال عادی بدن شود، همه چیز خراب می‌شود و سختی سحرخیزی همیشه گریبان گیر شما می‌ماند.

9. برای خودتان انگیزه ایجاد کنید: مثلا روش درست کردن یک صبحانه خوب را یاد بگیرید و به خودتان قول یک صبحانه خوب بدهید. هیچ چیز به اندازه‌ی انگیزه داشتن نمی‌تواند به شما انرژی کافی برای سحرخیزی بدهد.

ساعت خوابیدن و بیدار شدن افراد موفق جهان

تمرین عملی:

 از همین امروز شروع کنید و با رعایت این 9 مورد زمان خوابیدن خود را متحوّل کنید. فقط کافیست یک هفته استمرار بورزید. به طور حتم بعد از یک هفته نتایج شگرفی در روحیه و نشاط فردی خود احساس خواهید کرد.

    بخشی از کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید نوشته: مهندس امیر بهادر بهاری

فصل ششم: اعتماد به نفس
توی این فصل از کتاب "لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید" بعد از اینکه با موانع رسیدن به اعتماد به نفس آشنا شدید راههای بالا بردن اعتماد به نفس رو یاد میگیرید. علاوه بر این با تمرینات عملی ماندگاری آموخته هاتون رو توی ذهنتون تا چندین برابر افزایش میدید. با خوندن کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید، یاد میگیرید که چطوری بدون رفتن به همایش های پرهزینه، زندگیتون رو تغییر بدید، به موفقیت برسید و از نتایجی که بدست میارید شگفت زده میشید. این کتاب بر خلاف کتابهای روانشناسی دیگه، خیلی ساده و روان نوشته شده و در پایان هر فصل تمرینات عملی داره که این تمرینات، ماندگاری مطالب رو در ذهن خواننده چندین برابر بیشتر میکنه و باعث ایجاد روحیه عملگرایی میشه.

 با خوندن کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید، یاد میگیرید که چطوری بدون رفتن به همایش های پرهزینه، زندگیتون رو تغییر بدید، به هدفتون برسید ، موفق بشید واز نتایجی که بدست میارید شگفت زده میشید. این کتاب بر خلاف کتابهای روانشناسی دیگه، خیلی ساده و روان نوشته شده و در پایان هر فصل تمرینات عملی داره که این تمرینات، ماندگاری مطالب رو در ذهن خواننده چندین برابر بیشتر میکنه و باعث ایجاد روحیه عملگرایی میشه.

♦ برای خرید کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید روی اینجا کلیک کنید.

♦ ارسال کتاب به سراسر کشور رایگان می باشد.

♦ برای دانلود مجموعه اپلیکیشن های اندروید قاب موفقیت که شامل کتاب صوتی و متنی لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید نیز می باشد، اینجا کلیک کنید.

♦ برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کتاب به سایت کتاب به آدرس  GHAB24.COM مراجعه نمایید.

وبسایت و اپلیکیشین قاب دارای امکانات و پلن های متنوع برای جلب رضایت گروه های مختلف کاربران در تمامی زمینه ها است. یکی از پلن های کاربردی و هوشمندانه که قاب برای کاربران تدارک دیده است پلن استخدام موقت است. این بخش به کاربران اجازه می دهد تا در صورتی که در مشاغل موقت یا فصلی مشغول به کار هستند و یا تمایل به قبول سفارش کار در زمینه خاصی هستند در دسته بندی خدمات تخصص خود را آگهی کنند، بدین ترتیب کارفرمایانی که برای انجام فعالیت موقت خود نیازمند نیروی کار هستند و یا سفارش کار خاصی دارند( مانند طراحی یک سایت) ، به سادگی و بدون نیاز به جستجوی فراوان نیروی مورد نیاز خود را به کار می گیرند و جویندگان کار نیز بدون اینکه دغدغه گم شدن یا دیده نشدن آگهی خود در میان انبوه آگهی های استخدام دائم را داشته باشند در خدمات آگهی کرده و امکان بدست آوردن پروژه را برای خود افزایش می دهند.