آخرین مطالب بلاگ قاب

تنبلی در نگاه ژاپنی‌ها به‌معنای «کمبود انرژی در مسیر معنا» است، نه صرفاً بی‌حرکتی. به همین دلیل آن‌ها بیشتر به‌جای جنگیدن مستقیم با تنبلی، روش‌هایی را پرورش داده‌اند که انسان را به حرکت در جریان زندگی بازگرداند. در ادامه هفت تکنیک بومی و کمتر شنیده‌شده را مرور می‌کنیم:

۱. کای‌زوکو-ریو (روش دزدان دریایی)

ژاپنی‌ها گاهی به شوخی می‌گویند برای شروع کارهای سخت باید مثل یک «دزد دریایی» حمله کرد: بی‌برنامه اما سریع. یعنی بدون فکر کردن زیاد، فقط اولین قدم را بردار. این تکنیک از ذهنیت «یورش ناگهانی» بهره می‌گیرد تا مانع تعلل ذهنی شود. کافی است سه ثانیه بعد از فکر کردن به کار، یک حرکت فیزیکی کوچک انجام دهی (مثلاً باز کردن لپ‌تاپ، برداشتن دفترچه یا پوشیدن کفش).

۲. تاکی-نوری (نوشتن آبشاری)

در ژاپن رسم است که هنگام سردرگمی یا بی‌حوصلگی، جملات کوتاه روی کاغذ نوشته و بلافاصله خط زده می‌شود. این «نوشتن آبشاری» مغز را سبک می‌کند. وقتی احساس تنبلی می‌کنی، پنج دقیقه هرچه به ذهن می‌آید بنویس و خط بزن. به‌طور ناخودآگاه انرژی ذهنی آزاد شده و تمایل به شروع کار تقویت می‌شود.

۳. هیکاری-مائده (روشنایی پیش‌رو)

ژاپنی‌ها باور دارند که نور مستقیم باعث بیداری اراده می‌شود. آن‌ها در کارهای سخت، چراغ رومیزی را دقیقاً به سمت فضای کار می‌چرخانند. این تغییر کوچک، مغز را به حالت «فعال» می‌برد. بنابراین هر وقت دچار تنبلی شدی، قبل از شروع کار محیطت را نورانی کن؛ یک تکنیک ساده اما قدرتمند.

۴. سومه-کاizen (پیشرفت لکه‌ای)

برخلاف تصور، ژاپنی‌ها همیشه دنبال نظم کامل نیستند. در این روش، تنها روی یک «لکه کوچک» از وظیفه تمرکز می‌کنند. مثلاً اگر باید اتاق را مرتب کنی، فقط یک میز را تمیز کن. این لکه‌ی کوچک مثل جرقه عمل می‌کند و کم‌کم بخش‌های دیگر هم در ادامه تکمیل می‌شوند.

۵. ایشی-نو-کی (سنگ درختی)

ضرب‌المثل ژاپنی می‌گوید: «حتی سنگ سه سال که بماند، گرم می‌شود.» آن‌ها از این استعاره برای عادت‌سازی استفاده می‌کنند. یعنی هر روز—even اگر تنها یک دقیقه—به کاری که به تعویق انداخته‌ای بپرداز. ماندگاری کوتاه اما مداوم، انرژی تنبلی را می‌خورد و کار را به بخشی از هویت تبدیل می‌کند.

۶. اُکی-تسومه (چنگال بیداری)

برخی ژاپنی‌ها هنگام بی‌حوصلگی یک تکنیک عجیب دارند: با ناخن یا نوک انگشت به کف دست فشار می‌دهند تا مغز شوک کوچکی دریافت کند. این کار «لنگر حسی» می‌سازد و بدن را از حالت خواب‌آلود بیرون می‌کشد. می‌توان این را در نسخه‌ی ملایم‌تر با ماساژ کف دست یا زدن آرام روی گونه‌ها انجام داد.

۷. هانا-میچی (راه گل‌ها)

ژاپنی‌ها معتقدند انگیزه پایدار از زیبایی می‌آید. وقتی وظیفه‌ای خسته‌کننده پیش رو داری، بخشی از آن را زیبا کن: خودکار رنگی، دفترچه‌ی خوش‌طرح، یا حتی گذاشتن یک گل کوچک کنار میز. این «راه گل‌ها» پیوند میان لذت و کار را ایجاد می‌کند و تنبلی را کاهش می‌دهد.

جمع‌بندی

تکنیک‌های ژاپنی برای غلبه بر تنبلی بیشتر بر حرکت‌های کوچک، ارتباط با حواس و ایجاد معنا تمرکز دارند، نه اجبار و فشار. راز آن‌ها در این است که تنبلی دشمن نیست؛ فقط نشانه‌ای است که باید مسیر را اندکی تغییر داد.

زندگی‌نامه کامل و تحلیلی دیوید گاگینز: کودکی؛ در دل تاریکی: دیوید گاگینز در ۱۷ فوریهٔ ۱۹۷۵ در بافالو، نیویورک به دنیا آمد. کودکی‌اش نه شبیه قهرمانان فیلم‌های الهام‌بخش، بلکه شبیه داستان‌های تلخ و خاموش محله‌های فراموش‌شدهٔ آمریکا بود. پدرش، ترونیس گاگینز، مردی سختگیر، خشونت‌ورز و صاحب یک پیست اسکیت بود. ظاهر زندگی خانوادگی شاید برای بیرونی‌ها عادی جلوه می‌کرد، اما در پشت پرده، دیوید و مادرش در معرض ضرب و جرح، تحقیر و فشار روانی قرار داشتند. این سال‌ها، به قول خودش، "مدرسهٔ زخم‌خوردگی" بود؛ جایی که او یاد گرفت چه‌طور ترس را درونش ذخیره کند و بعدها آن را به نیرویی تبدیل نماید. دیوید در دوران ابتدایی با مشکلات یادگیری و لکنت زبان هم دست‌وپنجه نرم می‌کرد. همین شرایط، از او پسری خجالتی، مضطرب و منزوی ساخت که بیشتر وقتش را در ترس و فرار می‌گذراند.

نوجوانی، فرار به سمت آینده: وقتی خانواده‌اش از دست پدر خشونت‌گر فرار کردند، دیوید همراه مادرش به برزیل، ایندیانا رفت. زندگی در این شهر کوچک به جای آرامش، او را با نژادپرستی و تنهایی تازه‌ای روبه‌رو کرد. او چاق، ناامید و بی‌هدف بود. در دبیرستان، وزنش از ۱۳۰ کیلو هم گذشت و رؤیاهایش محدود به کارگری ساده شده بود. اما در دل این تاریکی، جرقه‌ای زد: او با تماشای مستندهای ارتش و شنیدن داستان‌های نیروهای ویژه، در دلش آرزوی تبدیل شدن به فردی شکست‌ناپذیر را کاشت. این آرزو هنوز کوچک بود، ولی بذرش در وجود او باقی ماند.

ارتش؛ شکنجه‌ای برای تولد دوباره: ابتدا به نیروی هوایی آمریکا پیوست. در همان‌جا فهمید که جسم و روحش بسیار ضعیف‌تر از آن چیزی است که باید باشد. بیماری قلبی‌ (نقص دریچه‌ای) هم مانعی جدی برایش شد. بعد از ترک نیروی هوایی، مدت‌ها در کارهای خدماتی و سم‌پاشی رستوران‌ها کار کرد؛ شغلی که او را تحقیر می‌کرد و هر روز از رؤیاهایش دورتر می‌ساخت. اما نقطهٔ عطف زمانی بود که یک شب پس از کار، در حالی‌که عرق چربی و مواد شیمیایی از لباس‌هایش می‌چکید، به آینه نگاه کرد و تصمیم گرفت:
یا همین‌جا تمام می‌شود، یا دوباره زاده خواهد شد. او با رژیم غذایی سخت، بیداری‌های سحرگاهی و تمرین‌های طاقت‌فرسا، خودش را از یک مرد ۱۳۵ کیلویی به یک ماشین جنگی بدل کرد. پس از چند بار شکست و رد شدن، سرانجام به نیروی دریایی (Navy SEALs) پیوست؛ جایی که فقط قوی‌ترین‌ها دوام می‌آوردند. گاگینز تنها کسی است که نه‌تنها دورهٔ جهنمی BUD/S (آموزش نیروی ویژه دریایی) را سه بار گذراند، بلکه در سه شاخهٔ سخت ارتش آمریکا خدمت کرده است:

نیروی هوایی (Tactical Air Control)

نیروی دریایی (SEAL Team 5)

ارتش زمینی (Ranger School – جایی که با افتخار فارغ‌التحصیل شد)

تبدیل به "مرد غیرممکن‌ها": دیوید بعد از ارتش، وارد دنیای ورزش‌های استقامتی افراطی شد. او ماراتن‌ها و اولترا ماراتن‌هایی را دوید که حتی تصور پایان دادن به آن‌ها برای بیشتر ورزشکاران غیرممکن است. از جمله:

دویدن ۱۰۰ مایل در کمتر از ۱۹ ساعت بدون آمادگی قبلی.

شرکت در مسابقهٔ معروف Badwater 135 (یکی از سخت‌ترین مسابقات جهان در بیابان مرگ کالیفرنیا).

رکورد جهانی برای بیشترین بارفیکس در ۲۴ ساعت (۴۰۳۰ بار).

او این کارها را نه برای مدال و شهرت، بلکه برای جمع‌آوری پول جهت حمایت از خانواده‌های کشته‌شدگان نظامی و بنیادهای خیریه انجام می‌داد.

نویسنده و سخنران انگیزشی: دیوید داستان زندگی‌اش را در کتاب "Can’t Hurt Me" منتشر کرد؛ کتابی که نه یک اتوبیوگرافی عادی، بلکه نوعی "کتاب بقا" برای ذهن است. او در آن از چیزی صحبت می‌کند که خودش "۴۰٪ Rule" می‌نامد:

وقتی فکر می‌کنی به آخر خط رسیده‌ای، در واقع فقط ۴۰٪ از توانت را استفاده کرده‌ای. او بعدها کتاب دومش، "Never Finished" را منتشر کرد که بیشتر شبیه راهنمای عملی برای ساختن ذهن ضدشکست است.

فلسفهٔ زندگی: زندگی گاگینز حول یک ایده می‌چرخد: سختی را انتخاب کن. او معتقد است اگر انسان خود را عمداً در معرض دشواری‌ها قرار ندهد، زندگی او را نابود خواهد کرد. به همین دلیل، هنوز هم هر روز خودش را با تمرین‌های طاقت‌فرسا، دویدن‌های طولانی، و یادآوری گذشته‌اش به چالش می‌کشد.

نتیجه؛ از قربانی تا الهام‌بخش: داستان دیوید گاگینز نه فقط دربارهٔ موفقیت‌های ورزشی یا نظامی است، بلکه دربارهٔ تحول درونی انسان است. او از پسری چاق، لکنت‌دار، ترسیده و کتک‌خورده، به مردی تبدیل شد که میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا او را نماد ذهن شکست‌ناپذیر می‌دانند.

به قول خودش: "من بهترین استعدادها را نداشتم؛ من فقط یاد گرفتم درد را رام کنم و با آن برقصم."

مقدمه: تنبلی یکی از ویژگی‌های رفتاری انسان است که همواره مورد بحث روان‌شناسان، جامعه‌شناسان و حتی فیلسوفان بوده است. هرچند این واژه اغلب بار منفی دارد، اما بررسی عمیق‌تر نشان می‌دهد که «تنبلی» همیشه به معنای ضعف یا ناتوانی نیست؛ بلکه ریشه‌های پیچیده‌ای در زیست‌شناسی، روان انسان و شرایط اجتماعی دارد. در این مقاله تلاش می‌کنیم با نگاهی چندبعدی، پدیده تنبلی را واکاوی کنیم.

تعریف تنبلی: تنبلی را می‌توان به‌طور ساده «گرایش به اجتناب از انجام کار در زمانی که فرد توانایی انجام آن را دارد» تعریف کرد. این حالت با بی‌حوصلگی، اهمال‌کاری (Procrastination) و گاهی حتی افسردگی اشتباه گرفته می‌شود، اما تفاوت‌های ظریفی میان آن‌ها وجود دارد:

اهمال‌کاری یعنی فرد کار را به تعویق می‌اندازد، اما الزاماً بی‌انگیزه نیست.

افسردگی کاهش عمومی انرژی و علاقه به زندگی است.

اما تنبلی بیشتر یک انتخاب رفتاری یا الگوی عادت‌شده است.

ریشه‌های زیستی و روانی تنبلی

مغز و صرفه‌جویی انرژی
مغز انسان به طور طبیعی تمایل دارد انرژی را ذخیره کند. از دید تکاملی، اجداد ما برای بقا نیاز به صرفه‌جویی در انرژی داشتند. این ویژگی در دنیای مدرن، که کارهای ذهنی و اجتماعی جایگزین فعالیت‌های بدنی شده‌اند، خود را به صورت تمایل به کم‌کاری نشان می‌دهد.

دوپامین و سیستم پاداش
تحقیقات نشان می‌دهد که سطح پایین دوپامین در مغز می‌تواند فرد را به سمت بی‌انگیزگی و بی‌تحرکی سوق دهد. به همین دلیل، کارهایی که لذت فوری ندارند بیشتر قربانی تنبلی می‌شوند.

عوامل روان‌شناختی

ترس از شکست یا موفقیت

کمال‌گرایی

نداشتن هدف روشن

استرس و اضطراب

جنبه‌های اجتماعی و فرهنگی

در فرهنگ‌های مختلف، برداشت متفاوتی از تنبلی وجود دارد. در جوامع صنعتی، تنبلی به شدت نکوهش می‌شود زیرا بهره‌وری و سرعت عمل ارزش بالایی دارد. اما در برخی فرهنگ‌های سنتی، «آرام بودن» یا «شتاب نکردن» همیشه معادل تنبلی نیست و حتی نشانه خرد و تعادل دانسته می‌شود.

پیامدهای منفی تنبلی

کاهش کیفیت زندگی و فرصت‌های شغلی

احساس گناه و سرزنش درونی

آسیب به روابط خانوادگی و اجتماعی

ضعف جسمانی ناشی از کم‌تحرکی

افزایش احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی

جنبه‌های مثبت تنبلی (نگاهی متفاوت)

جالب است بدانیم که برخی محققان معتقدند تنبلی همیشه مضر نیست. در شرایطی، تنبلی می‌تواند باعث شود:

فرد برای انجام کارها راه‌حل‌های ساده‌تر و خلاقانه‌تری بیابد.

بدن فرصت استراحت و بازسازی پیدا کند.

ذهن از مشغله‌های بیهوده فاصله بگیرد و به ایده‌های نو برسد.

راهکارهای مقابله با تنبلی

تقسیم کارها به بخش‌های کوچک: وظایف بزرگ باعث فرار ذهنی می‌شوند.

استفاده از قانون دو دقیقه: اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد، همان لحظه انجام بده.

ایجاد پاداش‌های کوچک: بعد از انجام هر مرحله، خود را تشویق کنید.

مدیریت انرژی به جای زمان: کارهای سخت را زمانی انجام دهید که بیشترین انرژی را دارید.

خودشناسی: گاهی تنبلی علامتی است که نشان می‌دهد کاری که انجام می‌دهیم با ارزش‌ها و اهداف واقعی‌مان همسو نیست.

نتیجه‌گیری

تنبلی پدیده‌ای چندوجهی است که نمی‌توان آن را تنها یک «عیب شخصیتی» دانست. این رفتار ریشه در زیست‌شناسی، روان‌شناسی و شرایط اجتماعی دارد. مهم آن است که فرد بتواند تشخیص دهد تنبلی‌اش موقتی و ناشی از خستگی است یا به الگویی مخرب در زندگی تبدیل شده است. درک این موضوع می‌تواند نخستین گام برای مدیریت و تبدیل آن به فرصتی برای بازنگری در سبک زندگی باشد.

هیچ چیز دردآورتر از اضطراب ناشی از اهمال کاری نیست. حتماً برای شما هم پیش آمده با وجودی که ضرورت انجام کاری را می‌دانید و میل به انجامش دارید ولی با این حال انجامش را به تعویق می‌اندازید و وقت را هدر می‌دهید. گویی نیرویی مانع شروع فعالیت شما می‌شود. با خود می‌گویید: «می‌دانم که باید فلان کار را انجام دهم ولی باشد برای بعد» و کمتر روزی وجود دارد که در آن اهمال‌کاری نکنید. به تعویق انداختن کارها بلایی است که به صورت دائم یا موقت گریبان‌گیر هر شخص می‌شود.

تنبلی چیست؟

تنبلي يعني به آينده موکول کردن کارهايي که تصميم به انجام آنها در زمان مشخصي گرفته‌ايم يا فراموش کردن اهدافی که به دليل نداشتن تلاش کافي به آنها نرسيده‌ايم. تنبلي يکي از عادت‌هاي ناپسند است که افراد به خاطر لذت راحت‌طلبي به آن دچار مي‌شوند. شاید بتوان گفت کم و بیش 95 درصد مردم به این عارضه مبتلا هستند.

چند نمونه از اهمال‌کاری و تنبلی متداول

1. به تعویق انداختن نماز اول وقت

2. درس نخواندن‌ تا شب امتحان

3. اصرار به ادامه دادن روابطی که نابسامان شده مانند مجرد یا متأهل ماندن فقط به این امید که شاید اوضاع بهتر شود.

4. ادامه دادن به شغلی که امکانی برای رشد و پیشرفت ندارد.

5. بی‌توجهی به اعتیادهایی از قبیل الکل، سیگار، قرص‌های آرام‌بخش و مواد مخدر و ...

6. به تعویق انداختن رژیم غذایی و ورزش که بارها و بارها برای فردا برنامه‌ریزی می‌کنیم که فردا شروع خواهم کرد و فردا هرگز نخواهد آمد.

7. عقب انداختن کارهای خیلی دشوار یا خیلی سهل مانند مرتب کردن قفسه ها یا نظافت اتاق و ...

8. به تعویق انداختن تعمیر و سرویس وسایل خانه، ماشین و ...

9. به تعویق انداختن کارها به بهانه خستگی یا خواب.

عوارض تنبلی

1. کاهش اعتماد به نفس: وقتی هر کاری را در آخرین لحظه با نهایت استرس انجام می‌دهید یا نیمه‌کاره رها می‌کنید؛ حسی از ناتوانی و یأس وجود شما را فرا می‌گیرد. چیزی در درون شما می‌گوید که تو نتوانستی فلان کار را تمام کنی و یا تو ضعیف و ناتوانی، چون به سختی آن کار را به اتمام رساندی. بنابراین نمی‌توانی از پس کارهای سخت‌تر بربیایی و این احساس باعث تضعیف روحیه و اعتماد به نفس در شما می‌شود.

2. از بین رفتن بازدهی: هنگامی که کاری را در آخرین زمان ممکن انجام می‌دهید علاوه بر اینکه موج زیادی از استرس را تحمل کرده‌اید؛ دیگر نمی‌توانید با لذت آن وظیفه را انجام دهید و بالاجبار و به ناچار خود را مجبور به انجام کار می‌کنید و قطعاً از کیفیت و بازدهی کار به شدّت کاسته خواهد شد.

3. از بین رفتن اهداف: به تعویق انداختن کارها باعث می‌شود نتوانید اهداف خود را در زمان مقرر محقق کنید، در نتیجه باور خود را برای رسیدن به اهداف بالاتر از دست می‌دهید و نبود باور جهت تحقق اهداف، بزرگ‌ترین مانع برای رسیدن به اهداف می‌باشد.

4. از دست دادن فرصت‌ها: در زندگی همه‌ی ما فرصت‌های کوچک و بزرگی برای رشد و پیشرفت به وجود می‌آید که در صورت تعلل، به راحتی از دست می‌روند. مانند فروش رفتن اتومبیل مورد علاقه شما، اجاره رفتن مغازه ای که می خواستید اجاره کنید، اتمام مهلت استخدام یا کنکور و ...

علل تنبلی

1. نداشتن هدف: داشتن هدف به شما انرژی و انگیزه‌ی بسیار زیادی برای تلاش و فعالیت مستمر و جنگیدن با سختی‌ها و انجام کارهای سخت می‌دهد. بی‌هدفی یکی از بزرگ‌ترین علل تنبلی و اهمال‌کاریست.

2. لذت‌جویی: بعضي افراد با اين تفکرات اشتباه که حال را بايد غنيمت شمرد و از آن لذت برد به انجام کارهاي ديگر تمايلي ندارند. لذت در خوشگذرانی، رکود، عدم قبول مسئولیت و تنبلی است. مغز انسان بسیار لذت جوست و شما را به سمت تنبلی هدایت خواهد کرد مگر اینکه لذت بزرگ‌تری بیابید تا برای رسیدن به آن شما را هدایت کند.

3. کمال گرایی: افراد کمال‌گرا به دلیل اینکه دوست دارند هر کاری را به بهترین شکل ممکن و بی‌نقص انجام دهند از انجام کارهایی که فکر می‌کنند ممکن است در انجام آن ضعف‌هایی داشته باشند، سر باز می‌زنند.

4. کوچک و بزرگ‌نمایی کارها: درشت نمايي و ريزنمايي کارها هم باعث تنبلي در انجام کارها مي‌شود. بعضي افراد انجام بعضي کارها را در ذهن‌شان آن قدر بزرگ مي‌کنند که از مواجهه شدن با آن ترس دارند و گاهي هم بعضي کارها را آن قدر کم اهميت و ساده مي‌بينند که مدام زمان انجام آن را به تعویق مي‌اندازند.

5.  بیماری‌های جسمی: گاهی کم‌کاری و تنبلی ناشی از بیماری‌های جسمی از قبیل دیابت، کم‌کاری تیروئید و مخصوصاً کم‌خونی مزمن می‌باشد. بیماری‌هایی از این دست باعث تحلیل انرژی و یا ایجاد خستگی می شوند و ناخواسته  رفتارهایی توام با تنبلی ایجاد می کنند.

6. تربیت والدین: متأسفانه بعضی از پدر و مادرها با رفتارشان فرزندانشان را تنبل بار می‌آوردند. والدینی که هیچ‌گونه وظیفه و مسئولیتی را به آنها واگذار نمی‌کنند، ناخودآگاه فرزندانشان را تنبل و تن‌پرور بار می‌آورند و چنان امکانات رفاهی برایشان مهیا می‌کنند که آنها را تشویق به تنبلی می‌کنند.

7. کمبود اعتماد به نفس: کمبود اعتماد به نفس مانع از انجام فعالیت و تلاش در کارهاست و باعث کم‌تحرکی و بی‌میلی به انجام کار و فعالیت می‌شود. چرا که فرد احتمال شکست و نقص در کار را بالا می‌بیند؛ بنابراین برای تحمل نکردن ناملایمات ناشی از شکست و سرزنش دیگران، تمایلی به تلاش از خود نشان نمی‌دهد. 

8. ویژگی اجتماعی: متأسفانه تنبلی اجتماعی یکی از مهمترین ویژگی‌های رفتاری ناپسند ایرانیان است. معضلاتی از قبیل آمار بالای مشاهده تلویزیون به جای کتاب خوانی، تمایل زیاد به استخدام در دستگاه‌های دولتی و عدم تمایل برای کسب مهارت و تخصص و کارآفرینی، عدم تمایل به درس خواندن در مدارس و دانشگاه‌ها، عدم تمایل به انجام وظایف کارمندان در ادارات و از همه بدتر وجود تعطیلی‌های بی‌دلیل و فراوان سالانه و پدیده‌ای به نام بین التعطیلی چنان که رئیس مرکز اطلاع‌رسانی و روابط عمومی آموزش و پرورش طی مصاحبه‌ای اعلام کرد هر روز تعطیلی مدارس، برای کشور ۱۲۰ میلیارد تومان ضرر به دنبال دارد. متأسفانه باید گفت بر اساس برخی آمار، شیوع تنبلی در ایران بعد از برخی از کشورهای آفریقایی و عراق بیشتر از حد رایج و مطلوب در جهان است.

9. فرار از فعالیت‌های ناخوشایند: فرار از فعالیت‌های ناخوشایند و سخت، خصلتی است که منتهی به تنبلی خواهد شد. طفره رفتن از روبه‌رو شدن با شخصی خاص یا برجسته و یا ماندن در انتظار فرصت مناسب، نمونه بارز فرار از فعالیت ناخوشایند می‌باشد.

10. جلب احساس دلسوزی، همدردی و ترحم دیگران: در کمال تاسف تمایل به جلب حس ترحم و دلسوزی دیگران گاهی موجب جذب شکست و ناکامی به صورت ناخودآگاه می‌شود.

آد‌‌م‌ها تنبل نیستند فقط هد‌ف‌های ضعیفی دارند.

"برایان تریسی"

راه‌های مقابله با تنبلی

1. تعیین هدف: شاید مهم‌ترین کاری که بتوانید در راه مقابله با تنبلی انجام دهید تعیین اهدافی باشند که به اندازه‌ی کافی انگیزه بخش باشند. اهدافی که به شما شور و انرژی فعالیت و مبارزه با سختی‌ها و مشکلات را بدهند و شما را مصمّم به تلاش بیشتر کنند.

2. ورزش: بی‌شک ورزش در راستای حذف تنبلی بسیار مؤثّر خواهد بود.ورزش به شما کمک می‌کند تا از حالت سستی و رخوت خارج شوید و روحیه‌ی جنگ‌جویی و مبارزه با مشکلات در شما به وجود بیاید.

3. حذف باید: به جاي استفاده از واژه «بايد» براي انجام کارها، سعي کنيد مزاياي ملموس و منطقي آن کار را در ذهن خود برجسته کنيد. ذهن ناخودآگاه شما، از حس تحکم و اجبار بيزار است.

4. جایزه: برای انجام هر کار کوچک و بزرگی به خودتان جایزه بدهید و حتماً به قول و پاداشی که به خود داده‌اید عمل کنید. به عنوان مثال برای انجام کارهای کوچکی چون مرتب کردن و نظافت خانه به خودتان یک فنجان قهوه داغ جایزه بدهید. با ادامه‌ی این روند، مکانیسم لذت و پاداش در هنگام انجام کارها در شما فعال می‌شود و میل به انجام کارها در درونتان به سرعت افزایش می‌یابد.

5. پرهیز از پرخوری: پرخوری شما را سنگین و کند می‌کند و میل به انجام کارها و فعالیت را در شما کم می‌کند. حکیم دانشمند بوعلی‌سینا می‌فرمایند: هر چیزی کمش داروست، به اندازه‌اش غذاست و زیادش سم است.

6. قدم اول نصف راه است: قدم اول را قاطع و محکم بردارید. بی‌شک قدم اول نیمی از راه است. کار را از هر جایی که احساس می‌کنید برایتان راحت‌تر است شروع کنید. وقتی درگیر کار شدید دیگر برایتان سخت است که آن را نیمه‌کاره رها کنید. مثل هل دادن ماشین که فقط لحظه‌ی شروع آن دشوار است و پس از  به حرکت در آمدن با فشار خیلی کمتری ماشین به حرکت خود ادامه می‌دهد.

7. تعیین محدوده‌ی زمانی: برای انجام هر کاری یک محدوده‌ی زمانی مشخص کنید و به آن متعهد باشید. با این کار از شرّ وسوسه‌های امروز و فردا کردن خلاص می‌شوید و هر چه سریع‌تر آن کار را به انجام می‌رسانید. همچنین به یاد داشته باشید زمانی که برای انجام هر کاری تعیین می کنید؛ واقع بینانه باشد و برای به اتمام رساندن کار‌ها عجله نکنید تا با طولانی شدن کار حس سرخوردگی و نومیدی در شما ایجاد نشود.

8. حذف افکار منفی: در قدم اول خود را متعهد به یک رژیم فکری کنید تا از شرّ افکار منفی خلاص شوید. هنگام شروع کار، افکاری از قبیل: نمی‌توانی، نمی‌شود، در نهایت اگر هم موفّق شوم که چه، ارزشش را ندارد که اینقدر وقت و انرژی صرف کنم و ... گریبان‌گیر شما می‌شود. با فکر کردن به عواقب و دستاوردهای مثبت کار به جای افکار منفی در خود ایجاد شوق و رغبت نمایید. در ضمن مواظب باشید که بیش از حد توان از خودتان انتظار نداشته باشید و برنامه‌ی روزانه‌تان را خیلی شلوغ نکنید. همیشه از روش آهسته و پیوسته استفاده کنید و صبورانه با پشتکار کارها را دنبال کنید.

9. کار تمام کنید: خودتان را متعهد کنید کاری را که شروع کرده‌اید حتماً به پایان برسانید. اگر خسته‌اید یا انرژی لازم را ندارید کمی استراحت کنید و دوباره ادامه دهید ولی به هیچ عنوان کار را نیمه‌کاره رها نکنید. زیرا باعث کاستن اعتماد به نفس و ایجاد حس شکست در شما می‌شود. با به پایان رساندن کار و دریافت جایزه؛ حسی از اعتماد به نفس و انرژی در شما به وجود می‌آید که باعث می‌شود کارهای بعدی را با قدرت بیشتری دنبال کنید. اگر حجم کار زیاد است آن را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید و با صبر و پشتکار به پایان برسانید.

 11.  تمرکز: هیچ وقت چندین کار را با هم شروع نکنید. وقتی تمام حواس و انرژی خود را بر روی رسیدن به هدفی خاص متمرکز کنید بازدهی شما بالاتر رفته و احتمال اشتباه در شما کاهش می‌یابد و با سرعت بیشتری به نتیجه‌ی مطلوب دست پیدا می‌کنید و این بار با کوله‌باری از حس موفّقیت، قدرت و اعتماد به نفس به سراغ هدف بعدی می‌روید.

11. به عواقب پشت گوش انداختن کارها فکر کنید: فکر کردن به عواقب تنبلی و پشت گوش انداختن کارها گرچه بار منفی دارد ولی می‌تواند ایجاد انگیزه برای شروع فعالیت در شما بکند. همه‌ی ما با قانون شب امتحان آشنا هستیم. کاری را تا لحظه‌ی آخر به تعویق می‌اندازیم و روز آخر با نهایت قدرت می‌خواهیم آن کار را به اتمام برسانیم ولی چرا؟ دلیلش این است که شب امتحان و یا به عبارتی لحظه‌ی آخر، شکست و عواقب آن در ذهنمان تجسم می‌شود و بار منفی که به دنبال دارد در ذهن ما انگیزشی را برای به اتمام رساند کار ایجاد می‌کند. بنابراین به عواقب سستی و اهمال در کارهایتان فکر کنید و انگیزش ایجاد کنید. برای هر «حسش نیست» باید منتظر یک «ای بابا چرا این طوری شد» در آینده باشید.

12. شخصیت اجتماعی: اجازه ندهید تا دیگران شما را انسان تنبل و تن‌پروری بشناسند و شما را سرزنش کنند. سعی کنید دیگران شما را انسانی پرکار و فعال بدانند. ایجاد چنین شخصیتی در روابط اجتماعی باعث می‌شود که کمتر دچار تنبلی شوید، چرا که برای حفظ این تصویری که از خود  در ذهن دیگران ساخته اید تلاش می‌کنید و فعالیت بیشتری خواهید داشت.

تمرین عملی:

دفترچه یا تلفن همراه خود را آماده کنید برای هر هفته لیستی از کارهای کوچک و بزرگی را که در این هفته می‌خواهید انجام دهید را یادداشت کنید و برای هر کدام یک زمان مشخص تعیین کنید. در هر لحظه از روز که کاری به ذهنتان می‌رسد بلافاصله اقدام به یادداشت آن کار کنید تا فراموش نکنید. چنانچه انجام کاری نیاز به صرف زمانی بیشتر از یک هفته را دارد؛ با درصد، میزان پیشرفت در آن کار را مشخص کنید. برای مثال تا پایان این هفته 25 درصد از نوشتن مقاله و یا تحقیق درسی را انجام می‌دهم.

برگرفته از "کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید" نوشته: مهندس امیر بهادر بهاری

فصل پنجم: تنبلی
 توی این فصل از کتاب "لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید" بعد از اینکه با علل و عوارض تنبلی آشنا شدید راههای مقابله با تنبلی رو یاد می گیرید تا بتونید هر مقدار تنبلی که توی وجودتون هست رو از بین ببرید. علاوه بر این با تمرینات عملی ماندگاری آموخته هاتون رو توی ذهنتون تا چندین برابر افزایش میدید. با خوندن کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید، یاد میگیرید که چطوری بدون رفتن به همایش های پرهزینه، زندگیتون رو تغییر بدید، به موفقیت برسید و از نتایجی که بدست میارید شگفت زده میشید. این کتاب بر خلاف کتابهای روانشناسی دیگه، خیلی ساده و روان نوشته شده و در پایان هر فصل تمرینات عملی داره که این تمرینات، ماندگاری مطالب رو در ذهن خواننده چندین برابر بیشتر میکنه و باعث ایجاد روحیه عملگرایی میشه.

 با خوندن کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید، یاد میگیرید که چطوری بدون رفتن به همایش های پرهزینه، زندگیتون رو تغییر بدید، به هدفتون برسید ، موفق بشید واز نتایجی که بدست میارید شگفت زده میشید. این کتاب بر خلاف کتابهای روانشناسی دیگه، خیلی ساده و روان نوشته شده و در پایان هر فصل تمرینات عملی داره که این تمرینات، ماندگاری مطالب رو در ذهن خواننده چندین برابر بیشتر میکنه و باعث ایجاد روحیه عملگرایی میشه.

♦ برای خرید کتاب لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید روی اینجا کلیک کنید.

♦ ارسال کتاب به سراسر کشور رایگان می باشد.

♦ برای دانلود مجموعه اپلیکیشن های اندروید قاب موفقیت که شامل کتاب صوتی و متنی لطفا جلوی موفقیت خود را نگیرید نیز می باشد، اینجا کلیک کنید.

♦ برای کسب اطلاعات بیشتر درباره کتاب به سایت کتاب به آدرس  GHAB24.COM مراجعه نمایید.